改变一小步，幸福一大步

　　改变生活的力量就掌握在你的手中。下面要介绍的几位女性在生活中都遭遇了不同的困境，但她们凭借努力，改变了自己也改变了人生。比起从前，她们都更加幸福、健康。如果你正有意改善自己的生活状态，说不定可以从她们的经历中找到一些灵感。


　　我学会了说“不”
　　凯罗尔•弗朗杰，43岁，华盛顿州

　　直到两年前，健康营养咨询师凯罗尔还是个有求必应的女人。她本来就不多的空闲时间全都被各种琐事占据，今天是学校家长会的活动，明天又要参加闺蜜组织的某某联谊。但是在到了四十岁的时候，凯罗尔发觉自己总是感到压力巨大，而且注意力无法集中，而且自己和家人在一起的时间实在太少了。“所以我对自己说，2011年要成为我的‘说不年’，从那时开始，我就尽量退掉那些毫无意义的或是我根本不想去的邀请。”

　　对于凯罗尔来说，其实这件事做起来并不容易，因为她非常担心自己会因此而被大家所不喜。“要令别人失望并不容易做到，尤其是在社交场合。我听到太多这样的话 ‘你不能破坏了大家的兴致’或是‘咱们可别破坏了规矩’等等。”当凯罗尔拒绝了闺蜜组织的联谊，她的那些静不下来的闺蜜们确实非常不高兴。“要说不真的很难，但是每次我都尽量态度友好但坚决地拒绝。”一开始凯罗尔也有过几次妥协，去参加了一些她根本不想去的活动，但是仅仅三个月后，她就发现，“拒绝”变得容易多了。

　　凯罗尔在最初尝试这种行为的时候就发现，与其被承诺压得喘不过气或是因为无法抽身带来的愧疚感，倒不如一开始就明确地拒绝。“现在的我和家人在一起开开心心 的时间多多了，而且当我参加朋友的活动的时候也能更专心一些。如果我不确定某个邀请的情况，我就拒绝掉——反正我也可以随时改变主意。这是我人生中最艰难但却让我得到了最多自由和力量的经历。

　　凯罗尔坚持下来的秘诀：
　　“我每天早上冥想三十分钟，这会让我保持专注力。我只是选一间黑暗的屋子，静静地坐在沙发上，所有的注意力都放在我的呼吸上。”