老年人锻炼身体应适度 在部队打下基础 退伍后开始赤膊跑步

　　昨日6时30分，长春的天已放亮，不过一轮下弦月仍挂在空中，街巷路灯陆续关了，气温-19℃。这时，大部分人还沉浸在睡梦中，在人民大街上，解放大路到人民广场之间，一位老人只穿一条运动短裤在跑步，与路上捂得严严实实的行人形成鲜明对比。跑到儿童公园正门，还有几位正在锻炼的老人跟他打招呼。

　　这位老人是谁?他是怎么做到的呢，这样锻炼身体又给他带来什么呢?记者采访了这位老人。在寒冷的室外，记者站了20分钟，冻得不行了，脚不自觉地动起来，手也冻得通红，甚至想把脑门藏起来。老人裸露在外的皮肤呈红色，在冷风中冒着热气。老人的脸红扑扑的，睫毛上结了一层薄霜，还一个劲地说“不冷”。

　　在部队打下基础　退伍后开始赤膊跑步

　　老人名叫董耀阁，今年74岁的他，已经坚持赤膊跑步20多年了。家住在长春市南关区解民小区，即使在寒冷冬天，每天早晨也会跑40分钟。

　　说起是怎么做到的，他说，以前在部队里工作20多年，那时就经常早晨起来跑步。“那时离南湖近，经常绕湖跑。”董耀阁说，当时并没赤膊跑。1984年转业后，他依然坚持跑步的习惯，渐渐地就想挑战一下，所以在跑步的过程中，也逐渐在减衣服。刚减衣服时，也冻得受不了，不过坚持下来，慢慢就适应了，于是就开始一年四季风雨不误的赤膊跑步锻炼。“这么多年跑下来，最重要的就是坚持。”董耀阁说。

　　坚持赤膊跑步　一年也不感冒石家庄老年公寓
　　“我觉得人活着总要有点精神。”董耀阁说，不但在生理上使身体得到了锻炼，从心理上还坚强了自己的意志，有一种挑战的乐趣。每天早晨到时间就会起床，在家里抻腿、伸胳膊热身，10来分钟后，就可以出来了。跑完后觉得身心都舒坦，心情也很好。

　　十几年前，他被查出来血糖高，本来医生并不建议他跑步，可是他觉得一天不跑就浑身不得劲，每天跑步成了生命中重要的一部分，这些年来就一直坚持着。“我觉得跑步也是和疾病斗争的方式。”董耀阁说，这些年，他除了血糖高，再没有别的疾病，在运动和药物的共同作用下，控制得比较好。

　　“我一年也不感冒一次。”董耀阁说，通过这样的锻炼，身体素质也好了，抵抗力也增强了。

　　冬季跑步后洗冷水澡　夏季手脚并走石头路

　　董耀阁说，春夏秋冬，无论风霜雨雪，他都会坚持跑步。冬天，他基本上是每天早晨6时30分开始。“多冷的天都坚持跑。”董耀阁说，赤膊跑步后，回家还要洗冷水澡，觉得全身都舒服，而夏天，他不但给自己晨练的时间加时，而且还加项目。每天早晨，还会去杏花村里的石子路上，手脚并用地走路。“我觉得这有按摩的作用。”董耀阁说，锻炼一个多小时后，他就再跑会步，整个锻炼下来差不多得三个小时。

　　“当然有人不理解了，还以为我是‘精神病’呢。”董耀阁说，不仅外人不理解，家人也不理解。老伴在世的时候，也常劝他穿运动服跑步，可他觉得已适应了冬季的温度，如果穿上衣服跑，反而不习惯了。他觉得，不能要求每个人都和自己的想法一样，只要自己能坚持就行。

　　“一天也不要间断。如果-17℃觉得冷就不出来，那之后-18℃、-20℃，就更出不来了，所以人的毅力很重要。”董耀阁说。

　　提醒　建议大家不要盲目效仿

　　冬季赤膊跑步这种方式适合其他人吗?长春市中医院针灸科张亚菊主任说，这种锻炼方式因人而异，不适合每个人，建议大家不要盲目效仿。张亚菊说，董耀阁老人经过多年的锻炼，体内积蓄了更多的能力，阳气比较盛，能够抵御寒冷。可是没经过长时间锻炼的人，盲目效仿，肌体会不适应，不仅会出现感冒，甚至会出现腰腿疼、关节肿胀、风湿病等。而且锻炼要讲究循序渐进，要逐步适应环境，适应运动量。

　　老年人锻炼身体应适度

　　由郑州市郑开马拉松赛组委会联合媒体与焦作一家饮料厂共同参与，在郑州北环路中方园小区内的广场举行了有奖跳绳活动，住在该小区的57岁老太岑克清也参加了比赛，没想到绳没跳完人便突然倒身亡。看来，老年人参加活动，还须量力而行才是。

　　老年人退休后，保持乐观情绪，重视锻炼身体，不仅无可厚非，而且应当提倡。但一些老人往往争强好胜，喜欢参加剧烈运动。诸如，有的70多岁还参加海上冬泳，因体力不支溺亡;有的患有心脏病、高血压，却参加长跑、爬山等运动，导致发生意外……跳绳比赛也属剧烈运动，本来岑老太已不宜参加，结果酿成了悲剧。医院给出的说法是：由于剧烈运动，造成心脏缺氧、心肌梗死，脑溢血猝死。

　　人到老年，就像一部运转多年的机器一样，各个部件已经老化，随时都可能出现故障。因此，除定期体检外，可采取散步、打太极拳等方式锻炼身体，切忌参加剧烈运动，以避免出现问题。岑老太之死的教训，就值得更多老年人汲取。