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标题: 日常怎么调养脾胃？ [打印本页]

作者: admin 时间: 4 天前 标题: 日常怎么调养脾胃？

养好脾胃其实不用太复杂，吃对、睡好、少生气、别受凉，坚持下来就很管用。

一、吃上面最关键

三餐规律，七八分饱
到点吃饭，不暴饮暴食，少吃宵夜，给脾胃留休息时间。
温软为主，少吃生冷
少喝冰水、冰奶茶、冰啤酒
少吃凉拌菜、生鱼片、寒性水果(西瓜、梨、火龙果过量)
多吃温热、软烂的：粥、烂面、蒸菜、炖菜
少甜、少油、少辣
甜食、油腻、重辣最容易伤脾生湿，容易腹胀、犯困、发胖。
细嚼慢咽
减轻胃的负担，比吃什么补品都实在。

二、生活习惯

注意腹部保暖
脾胃怕冷，空调房、睡觉别露肚子，受凉容易拉肚子、胃痛。
早睡不熬夜
23 点前睡最好，熬夜最耗脾气，容易没胃口、虚胖。
适度运动
快走、慢跑、八段锦、瑜伽都可以，动则脾健，帮助消化、祛湿。
少生气、少焦虑
情绪直接影响脾胃，生气、压力大容易胃胀、反酸、没食欲。

三、日常可以多吃的健脾食物

主食：小米、大米、山药、南瓜、红薯
蔬菜：胡萝卜、土豆、卷心菜
其他：茯苓、莲子、芡实、白扁豆、红枣(少量)
简单家常方：
小米山药粥：健脾养胃，适合长期喝
生姜红枣水：怕冷、胃凉的人可以偶尔喝

四、简单小动作

每天顺时针揉肚子 5 分钟，助消化、防便秘
按揉足三里(膝盖外侧下四横指)，健脾强身

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